microbik.ru
1


  • Батурина Татьяна Алексеевна

  • учитель физической культуры

  • МОУ Парабельская СОШ

  • с.Парабель, Парабельский район


научитесь сохранять спокойствие

  • Выдох-покой,

  • Вдох- спокойствие,

  • Выдох- умиротворенность…

  • Вдох- настрой.

  • Выдох- поправьте ! Осанка! Легкая улыбка ! Расслабьте все: веки ,лицо , плечи, грудь, живот ,ягодицы, ноги…

  • Вдох- безмятежность,

  • уравновешенность...

  • Как вы понимаете, упражнение не требует никаких специальных условий и может выполняться где и когда угодно.



Срочно начинаем бороться с…Сомнением В Собственных Силах

  • Приступать к любому делу нужно со следующим настроем.

    • Вспомните тот момент жизни , когда вы чувствовали себя по настоящем здоровым и сильным.
    • Посмотрите на свой образ здоровья, прочувствуйте, ощутите его.


Если вы устали

  • Не отходя от рабочего места, можно использовать метод скрытой тренировки и физического воздействия на организм- это наиболее естественный способ тренировки и оздоровления организма.



Базовая часть метода

  • Базовую часть метода составляют статические упражнения, при выполнении которых одна или несколько тренировочных групп мышц удерживаются в напряжении в одном положении без совершения движений.

  • Прикладная часть метода включает в себя статические и статодинамические упражнения – когда совершаются плавные движения в медленном и при постоянном темпе.

  • Системная часть метода



Базовые упражнения в позиции сидя.



Упражнение 2



Упражнение 3



Упражнение 4



Упражнение 5

  • Сидя, оторвите ступню одной ноги от поверхности на

  • несколько миллиметров и удерживайте ее на весу до

  • наступления усталости. Выполните упражнение второй

  • ногой, затем выполняем упражнение двумя ногами.

  • Упражнение развивает мышцы ног и брюшного пресса.



Упражнение 6

  • Сидя, напрягите ягодичные мышцы и удерживайте

  • напряжение до наступления усталости.

  • Упражнение эффективно избавляет от избыточных

  • жировых отложений в зоне ягодиц.



Упражнение 7

  • Сядьте ближе к краю стула, стопы поставьте немного

  • назад, на линию плеч и напрягите ноги так, словно

  • пытаетесь привстать. Удерживайте ноги до наступления

  • усталости. Упражнение быстро и эффективно тренирует

  • мышцы ног.



Упражнение 8

  • Сидя, втяните живот и держите напряжение до наступления

  • усталости. Упражнение эффективно укрепляет мышцы

  • брюшного пресса



ВЫВОДЫ

  • Этот метод можно назвать панацеей от гиподинамии. Занимаясь этой системой вы будете сильнее, выносливее и увереннее других, вы будете хорошо выглядеть и мало болеть. А эти качества очень ценятся работодателями.