microbik.ru
1



Пауэрлифтинг- силовое троеборье состоящее из трех силовых упражнений



Приседание



Приседание

  • Исходное положение- штанга на плечах

  • спина прямая

  • колени выпрямлены

  • взгляд направлен вверх



Техника выполнения приседа

  • по команде судьи «сесть» спортсмен делает присед

  • условия приседа

  • Штанга в исходном положении находится чуть ниже трапециевидных мышц

  • Присед необходимо сделать ниже прямого угла

  • После того как вес поднят, необходимо выпрямить туловище и колени

  • После команды судьи «стойки», необходимо поставить штангу на стойки

  • После выполнения всех названных условий, попытка считается засчитанной

  • На выполнение упражнения дается три попытки



Жим штанги лёжа

  • Исхоходное положение спортсмена- лежа на скамье, штанга на выпрямленных руках

  • Спина прогнута

  • Касание скамьи допускается в двух точках : плечевой пояс, таз

  • Стопы прижаты к помосту или находятся на ребре

  • Голова в свободном положении

  • Допускается помощь ассистента при снятии штанги со стоек



Условия выполнения жима штанги лежа

  • По команде судьи «Жим», спортсмен начинает выполнять жим штанги

  • Штанга опускается до касания груди

  • На груди штанга фиксируется 1.2 секунды, затем выжимается на выпрямленные руки (локти полностью выпрямляются)

  • После команды судьи «стойки» штанга устанавливается спортсменом на стойки

  • Ошибки, при которых жим не засчитывается:

  • Отрыв таза

  • Отрыв стоп

  • Выполнение жима без команды судьи

  • Отсутствие задержки на груди

  • Выполнение жима без команды

  • На выполнение дается три попытки



Становая тяга



Техника выполнения становой тяги



Выполнение становой тяги

  • Спортсмен подходит к штанге , занимает исходное положение и начинает выполнять движение

  • После подъёма штанги необходимо выпрямить спину, отвести плечи назад, колени выпрямить

  • После команды судьи «опустить», спортсмен возвращает снаряд на помост

  • Ошибки при которых движение не засчитывается

  • Подъем штанги рывками

  • Обратное движение при подъёме штанги

  • Отсутствие фиксации в верхней точке