microbik.ru
1


Як подолати тривогу й хвилювання у стресовій ситуації екзамену


Тривога і хвилювання перед екзаменом – явище відоме майже всім. Але хвилювання буває різне. Одних воно мобілізує, інших доводить до стану паніки. Щоб зменшити рівень тривоги й хвилювання на екзамені можна використати такі прийоми самонастроєності й аутотренінгу.

  1. Самонаказ або прийом „лобової атаки”. За допомогою спеціально підібраних словесних формул, які вимовляються з почуттям гніву, ви повинні сформулювати своє ставлення до екзамену.

  2. Кілька разів повторюйте слово або кілька слів. Які викликають тривожний стан: „екзамен”, „білет”, „учитель”. Цей прийом треба використовувати доти, доки слово не перестане асоціюватися з станом тривоги.

  3. Включення. Якщо людина спостерігає й переживає драматичні ситуації інших людей. Більш скрутні, ніж її, вона починає дивитися на власні труднощі зі станом тривоги.


Як запам’ятати те, що читаєш?

  1. Перш за все треба бути максимально спокійним. Інакше тобі важко буде сконцентруватися. Читай уважно!

  2. Читай з олівцем в руках і відзначай важливі положення, які б ти хотів запам’ятати.

  3. Щоб запам’ятати смисл тексту, який здається надто важким, спробуй такий спосіб: уважно читай кожну фразу і переписуй її на свій манер, у своєму стилі. Якомога простіше, хай навіть і багатослівно. Під час повторного читання власного тексту ти з здивуванням з’ясуєш, що смисл тексту не такий складний.

  4. Повторення перед сном або зранку відразу після пробудження є найефективнішим класичним способом запам’ятовування.

  5. Часто повторюй матеріал. Через 24 години після першого заняття ти забуваєш найбільшу частину вивченого тексту. Тому перше повторення вивченого має відбутися не пізніше ніж через 24 години. Але не повторюй і раніше ніж через 5-6 годин після першого вивчення (закон Жорста). Відпрацюй свій власний оптимальний ритм повторень.