microbik.ru
1

Витамины и спорт

Людям нужны витамины для того чтобы оставаться здоровыми. В переводе с латыни « вита»- значит жизнь. Без витаминов организм жить не может. С этим утверждением не станет спорить ни один человек. При длительной нехватке одного или нескольких витаминов у человека развивается состояние под названием авитаминоз. Характеризуется это состояние торможением обменных процессов и еще многочисленными нарушениями. Человеческое тело не в состоянии вырабатывать витамины (кроме витамина К), таким образом, каким оно вырабатывает, например, белки, жиры, углеводы. Люди получают витамины из продуктов, которые они едят каждый день.

Много витаминов содержится в фруктах и овощах. Но вряд ли вы найдете полезные витамины в кока- коле, чипсах и в «фаст фуде». Каждый витамин ответственен за определённые функции нашего организма. Существует 10 главных витаминов. Обычно они обозначаются буквами алфавита ( A,B,C,D и т.д.).

Витамин А находится в зеленых и желтых овощах, молоке, яйцах. Он необходим людям для зрения. Недостаток этого витамина может привести к возникновению различных заболеваний. Без него невозможен нормальный синтез белков и обмен веществ, здоровье клеток, зубов и костей, правильное распределение жировых отложений; он замедляет старение и помогает появляться и расти новым клеткам.

Витамин В1 находится в мясе, овсяной каше и хлебе. Он несет ответственность за состояние нашей нервной системы. Недостаток этого витамина приводит к серьезным болезням и даже смерти.

Витамин С находится в любых фруктах и овощах. Вы можете найти этот витамин в черной смородине, клубнике, апельсинах, грейпфрутах, зеленом луке, перцах и капусте.

Витамин С важен для строения костей и зубов, он помогает предотвратить простуду.

Витамин D находится в яйцах. Солнечный свет также влияет на образования витамина D в нашем организме. Недостаток этого витамина может вызвать у человека развитие рахита.

Витамин Е необходим для кожи и тела. Он находится в муке и орехах. Недостаток этого витамина может привести к образованию различных заболеваний кожи.

Витамины В6 и К необходимы для кроветворения. Вы можете найти витамин В6 в фасоли и молоке; витамин К - в картофеле,томатах и моркови.

Витамины делают людей здоровыми, оптимистичными и сильными. Витамины необходимы всем, а особенно тем, кто активно занимается спортом, так как интенсивная физическая нагрузка, безусловно, повышает потребность в витаминах и минеральных веществах. Но эта потребность удовлетворяется при правильном питании за счет увеличения количества потребляемой пищи, необходимой для покрытия потребности спортсмена в энергии.

Хотелось бы привести данные медицинских работников и тренеров о дозировки витаминов, рекомендуемых на отдельных этапах подготовки спортсменов при различной направленности тренировочного процесса. Безусловно, при назначении витаминов необходимо учитывать конституциональные особенности спортсмена, состояние метаболизма его основных систем и множество других факторов.

Витамины

Здоровые

Группировка видов спорта

Скоростно-силовые

Выносливость

Тренировочный период

Соревновательный период

Тренировочный период

Соревновательный период

A

3500 МЕ

4000 МЕ

4500 МЕ

4500 МЕ

5000 МЕ

B1

1,3-2,6

2-4

2-4

3-5

4-8

B2

1,5-3,0

2

3

3-4

4-8

PP

15-20

30

30-40

30-40

40-45

C

75-100

100-140

140-200

140-200

200-400

E

7-10

14-20

24-30

20-30

30-50

B6

1,5-3,0

3,0-4,0

4,0-5,0

4,0-5,0

6,0-9,0

B12

0,002-0,003

0,003

0,004

0,005-0,006

0,006-0,009

B5

7-10

12-15

14-18

15

15-20

Опыт широкого и часто бесконтрольного применения витаминов в спорте показал, что избыток витаминов нередко приводит к развитию побочных эффектов и гипервитаминозам; высокие дозы витаминов вызывают ускоренное выведение витаминов из организма; токсическое действие повышенных доз отдельных витаминов нарушает метаболизм других витаминов и вызывает серьезные метаболические дисфункции.

Таким образом, можно сделать вывод, что разумный прием витаминов сохраняет здоровье человеку на долгие годы. А спортсменам позволяет стать более выносливыми, сильными и добиваться новых спортивных побед.

Педагог- организатор спортивной работы Чигарева А.С.

11.03.2012 год