microbik.ru
1

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Что нужно для того, чтобы отказаться от курения? Во-первых, принять твердое решение, во-вторых, знать методы отказа от табака и, в-третьих, суметь выполнить свое решение.

Отказаться от курения не так уж просто, как это порой кажется начинающим курильщикам. Даже если вы курите всего 1-2 года, психологическая или физиологическая зависимость от табака уже начала складываться. Однако в этом случае стаж курения еще не велик, а значит, именно сейчас самое время бросить курить.


Принять решение. Чтобы решиться отказаться от курения навсегда, нужно подобрать веские аргументы. А чтобы всё как следует обдумать, советуем сделать следующее. Разделите лист бумаги на две части и все аргументы «за» отказ от курения выпишите на левой половине листа, а все «против»- на правой. Посмотрите, достаточно ли у вас аргументов для того, чтобы отказаться от табака, перевесили ли они желание продолжать курить? Может быть, вы мало знаете о том, насколько вредно курение?


^ Как подготовить себя к отказу от курения. Не нужно принимать быстрого, но непродуманного решения бросить курить. К отказу от курения нужно готовиться. Лучше всего наметить для себя какую-нибудь конкретную дату (недели через 2-3) и всё это время «морально» готовиться к отказу от курения, а также немного тренироваться.

^ Вот некоторые советы:

-Не докуривайте сигарету до конца, оставляйте последнюю треть, ведь самые вредные компоненты табачного дыма находятся именно в ней.

-Не затягивайтесь сигаретой.

-Старайтесь ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1-2.

-Не курите на пустой желудок.

-Никогда не курите за компанию.

-Желание закурить приходит волнообразно. Постарайтесь пережить такой «приступ» без сигареты. Так ли уж было трудно не курить?


Немного о психологии курения. Обычно у курильщиков, кроме физиологической зависимости от табака, есть ещё и психологическая. К такой зависимости можно отнести привычки - например, курить в определённом месте, в определённое время, за каким-то делом и т.д. Эти стереотипы нужно ломать. Если вы привыкли по дороге в школу или из школы – измените маршрут. Если вы привыкли курить после еды на балконе - не выходите на балкон и т.п. Вам придётся заводить новые «бездымные» привычки.


^ Первые дни без сигареты. Итак, наступил намеченный день и вы больше не курите, однако в первые 5-7 дней нужно выполнять некоторые несложные рекомендации, чтобы отказ от курения протекал легче.

-Нужно пить больше жидкости: воды, соков, некрепкого чая с лимоном (лимон содержит витамин С, который особенно нужен тем, кто бросает курить).

-Не пейте крепкий чай или кофе- это обостряет тягу к сигарете. По той же причине не следует есть острые и пряные блюда.

-В первые дни ешьте больше свежих овощей и кисломолочных продуктов, пейте соки.

-Каждый день съедайте ложку мёда - он помогает печени очистить организм от вредных веществ.

-Ваша физическая активность должна быть высокой. Физкультура не только отвлекает от курения, но и «очищает» дыхание.

-Ежедневно принимайте душ.

Для чего нужно выполнять эти рекомендации? Для того, чтобы в первые же дни как можно быстрее освободить организм от никотина и других вредных компонентов табачного дыма.


^ Что делать дальше? Отказ от курения - достаточно длительный процесс, который требует усилий. Как поддержать себя, чтобы снова не тянуло к сигарете? Вот некоторые советы:

-Избегайте ситуаций, провоцирующих курение. Если вы общаетесь с друзьями только в местах, где принято курить, вы ставите себя в затруднительное положение - вам может быть трудно отказаться от сигареты. Однако заметьте, что чем меньше ваш «вес» в компании, тем труднее вам отвергнуть предложенную сигарету.

-Найдите партнера по отказу от курения. Отказаться от курения легче, если вас поддерживают родные или друзья. Лучше всего бросать курить с кем-то вместе – вы можете оказывать друг другу моральную поддержку.

-Не делайте отказ от курения самоцелью. Не нужно, чтобы ваши мысли всё время вращались вокруг курения. Ваша цель иная - добиться здоровья, силы, красоты, умения управлять собой, своим настроением и поведением самостоятельно, без помощи сигарет.

-Применяйте самовнушение. Для этого нужно продумать краткую индивидуальную формулу самовнушения, которая должна вызвать яркий образ. Например - «курение мне противно» или «легко дышать, когда не куришь» и т.д. Можно поддерживать себя иначе: «у меня железная воля». Если я решил бросить курить, значит, брошу. Никто и ничто не заставит меня изменить своё решение.

Эту фразу или несколько раз нужно произносить перед сном или после пробуждения, а также несколько раз в течение дня, особенно в ситуациях, когда хочется курить.


^ Что вы выигрываете, отказавшись от курения?

-Если вы не курите неделю, вас, конечно, ещё тянет к сигарете, но уже улучшился цвет лица, пропал неприятный запах от кожи, от волос, от дыхания.

-Если вы не курите месяц, вам стало легче дышать, исчезла головная боль. Повысилась вкусовая чувствительность.

-Если вы не курите уже полгода – пульс стал реже, вы можете задержать дыхание на длительное время, значит, улучшаются спортивные показатели.

-Посчитайте, сколько денег тратит курильщик на сигареты, если он выкуривает в день пачку сигарет?

-Если вы не курите больше года и не будете курить никогда, то вы доказали себе и окружающим, что у вас сильная воля, что вы зрелая личность.


ОТ БОЛЕЗНЕЙ, ВЫЗВАННЫХ КУРЕНИЕМ, В ЕВРОПЕ ЗА ГОД

ГИБНЕТ 500 000 ЧЕЛОВЕК.


ПОЧЕМУ ВЫ РЕШИЛИ, ЧТО НИКОГДА НЕ СТАНЕТЕ ЖЕРТВОЙ

КУРЕНИЯ????


НЕ БУДЬТЕ НАИВНЫМ – БРОСАЙТЕ КУРИТЬ!


ОПДН ОМ-1 УВД по В.Новгороду

МОУ СОШ № 14