microbik.ru
1

Требования, предъявляемые к физическим упражнениям, входящим в комплекс утренней зарядки.

Все упражнения, входящие в комплекс утренней зарядки, можно условно классифицировать на следующие группы:
- упражнения на потягивание;
- дыхательные упражнения;
- общеразвивающие упражнения (ходьба, наклоны, повороты, приседания, вращения в суставах и др.);
- танцевальные движения;
- упражнения на растягивание.
Комплекс упражнений утренней гимнастики должен быть построен таким образом, чтобы начиналось и заканчивалось занятие мало интенсивными упражнениями, а пик физической нагрузки приходился на середину.
Зарядка может состоять из упражнений на все основные группы мышц, а может иметь профилактических характер и особое внимание уделить какой-либо определённого группе мышц, например, поясничному отделу позвоночника, талии, бёдрам и т.д.

^ Требования, предъявляемые к музыке.

Перед началом выполнения упражнений включите весёлую зажигательную музыку. Музыка не должна быть слишком громкой, так как чрезмерно грохочущая мелодия вызывает развитие охранительного торможения в "непроснувшейся" нервной системе. А вот умеренно громкое музыкальное сопровождение увеличит тонус нервной системы, поднимет настроение, вызовёт желание не только двигаться, но и жить.
Ни в коем случае не используёте в качестве музыкального сопровождения медленные, лирические мелодии, так как организм после сна очень чувствителен и подвержен подсознательному влиянию. Вот и будете весь день ходить в понуром настроении.
Не забывайте, что не следует использовать постоянно один и тот же диск, пусть даже самый любимый. Меняйте репертуар, иначе интерес к занятиям может и поугаснуть.

Ну что, начинаете завтрашнее утро с зарядки?