microbik.ru
1

МАССАЖ


Следует сказать, что массаж - не только один из способов подготовки организма человека к речи, но и помогает восстанавливать силы, возвращает бодрость и хорошее настроение. Массаж облегчает дыхание кожи, улучшает кровоснабжение, снимает утомление и улучшает настроение.

По мнению специалистов, любая деятельность человека должна предваряться самомассажем с целью настроить организм на предстоящую работу. Массировать следует те участки тела, которые несут основную нагрузку. Наибольшую нагрузку в работе учителя получает речеголосовой аппарат, т.е. те органы, которые принимают участие в образовании звука: дыхательные органы (легкие, бронхи, дыхательное горло), гортань, надгортанные полости (полости глотки, рта, носа). Массаж кожных покровов лица и шеи поможет снять мышечные зажимы, будет способствовать верному формированию и речезонированию звука. Приступая к самомассажу, необходимо хорошо проветрить помещение.

1. Чтобы привести в движение мышцы гортани и шеи, снять излишнее напряжение с мышц гортани, несколько раз широко откройте и закройте рот, затем вызовите ощущение зевка (это можно сделать, не открывая рта, незаметно для окружающих).

^ 2. Следующие массажные приемы для мышц шеи усиливают отток венозной крови и лимфы из полости черепа, тонизируют мышцы шеи:

а) спиралеобразными или круговыми движениями погладьте и разомните заднюю поверхность шеи (от ключиц к подбородку);

б) мягко погладьте шею от подбородка к груди;

в) прямолинейными движениями погладьте переднюю поверхность шеи от подбородка к груди.


Массажные приемы полезно сочетать с упражнениями для мышц шеи, выполняя каждое несколько раз:

а) наклоните голову вперед - вниз, достав подбородком грудь, затем назад (старайтесь наклонять голову как можно ниже);

б) выполните повороты головы вправо - влево;

в) наклоните голову к плечу, пытаясь коснуться его ухом;

г) выполните вращение головой вправо, затем влево. Вращение выполняйте с максимальной амплитудой.

Выполняя упражнения для мышц шеи и массаж, держитесь за опору или сядьте в удобной позе (спина прямая).

^ 3. При выполнении массажа лица и шеи необходимо помнить об основных массажных линиях (рис.1), рекомендуемых косметической практикой:

а) поглаживание ладонями от середины лба к вискам, от переносицы к вискам (как при умывании) и от нижней челюсти к ушам;



рис. 1 рис. 2 рис.3


б) растирание подушечками пальцев точек на лбу (рис.2), затем легкое поколачивание подушечками пальцев поверхности лба от центра к вискам;

в) легкое поглаживание носа пальцами снизу вверх - вдох, сверху вниз - выдох, вокруг глаз и к подбородку, затем легкое постукивание пальцами (рис.3)

г) разминание колебательными движениями средних пальцев крыльев носа и поверхности кожи верхней челюсти (слегка нажимая) - длительный выдох, пауза, поглаживание носа вверх - вдох (рис.4);



рис. 4 рис. 5

д) поглаживание подбородка, затем растирание его спиралевидными движениями по линии углов рта к подбородочной ямке; от углов рта к середине верхней губы (рис.5);

е) пневмомассаж («морзянка»): вдох через рот, выдох через нос; в ходе выдоха пальцами играем «морзянку» (высоким давлением массируем на выдохе нос и придаточные пазухи носа);

ж) волнообразное разминание подбородка (от середины по нижнему краю нижней челюсти к мочке уха);

з) поколачивание отрывистыми движениями пальцев подбородка от середины в левую и правую сторону;

и) похлопывание пальцами по ноздрям, глубокий полный вдох, пауза, затем выдох, легко поглаживая нос вверх.


Из предложенных приемов самомассажа можно выбрать несколько, используя их перед началом рабочего дня для подготовки к речи в течение 5-10 минут.